الرغبة في النحافة لا تقود النساء أو الرجال إلى الهدف النهائي. يقول الكثيرون إنهم ليس لديهم الدافع لفقدان الوزن وأن أحبائهم يتقبلونهم على هذا النحو. لا يعرف الآخرون من أين يجب أن يحصلوا على هذا الدافع وكيف يمكنهم نفسياً إجبار أنفسهم على إنقاص الوزن. سنحلل في المقالة الخيارات التحفيزية الرئيسية التي ستساعد في الحفاظ على الوزن الطبيعي.
التقنيات التحفيزية في المرحلة الأولية
أصعب شيء بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هو البدء في فقدان الوزن. سيكون الدافع لفقدان الوزن مفقودًا دائمًا إذا كان الشخص لا يريد ذلك. يجب ألا تبحث عن حافز لشخص آخر لإنقاص الوزن ، لكن عليك أولاً أن تفهم نفسك وتفهم ما هو مفيد.
تنتهي الرغبة البسيطة في "إنقاص الوزن بحلول الصيف" بالفشل بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يفقدون الوزن ، حيث يستمر النظام الغذائي لعدة أسابيع ، ويليه الأكل بنهم شديد وطويل الأمد مما يزيد الوضع سوءًا. في الواقع ، الدافع وراء التدريب والرياضة التي تسمح لك بتطوير قوة الإرادة لفقدان الوزن ، بمعنى أعمق.
هناك عدة خيارات للتحفيز القوي لفقدان الوزن تستحق الاستكشاف:
- سأكون قادرًا على ارتداء ملابس جميلة وجذب انتباه الآخرين ؛
- لن أعاني من مشاكل صحية بعد الآن ؛
- سأكون قادرة على ولادة طفل سليم ؛
- لن أخجل من الشاطئ.
- انا اصبح اصغر؛
- تخلص من مشكلة الإفراط في الأكل بسهولة ؛
- لن يخجل مني أقاربي وأحبائي.
يجب أن يكون الحافز على إنقاص الوزن محددًا وواضحًا ومفهومًا. فقط مع الرغبة الشخصية في التحول تمامًا إلى الفخر بالنفس وحسد الأعداء ، يمكن للمرء تحقيق النتائج المرجوة وإزالة وصمة العار عن الشخص السمين.
الدافع الفعال لانقاص الوزن
يفتقر الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى الحافز على إنقاص الوزن. بادئ ذي بدء ، من المهم أن ترغب في إجراء تغييرات جذرية وبعد ذلك فقط الاقتراب التدريجي من الخطة. إذا كان الشخص غير راضٍ باستمرار عن نفسه ، ويريد إنقاص الوزن ، ولكن لا توجد قوة إرادة وحافز ، فإن الأمر يستحق العثور عليه. سنقوم بتحليل خيارات التحفيز الفعالة لفقدان الوزن التي ستساعد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن على الإيمان بأنفسهم.
تخطيط
لا يعرف الكثيرون كيف يحفزون أنفسهم على إنقاص الوزن ، فماذا يفعلون حتى لا يفقدوا الوزن مرة أخرى في غضون أسبوع إلى أسبوعين. بادئ ذي بدء ، من المهم التخطيط لكل شيء بشكل صحيح ، لأنه لا يكفي أن يكون لديك حافز لإنقاص الوزن في شكل عبارة "أريد" ، فإن الأمر يستحق الاقتراب من العملية بشكل أكثر شمولية.
يعد وضع خطط لفقدان الوزن الخطوة الأولى التي يجب الانتباه إليها. للقيام بذلك ، من المستحسن وضع خطة عمل واضحة لنفسك ، والتي تشمل:
- تغيير عادات الأكل
- النشاط الأمثل وبرنامج التدريب ؛
- عرض برامج أو صور تحفيزية ؛
- عرض نتيجتك النهائية.
التخطيط منطقي ، مع تقييم مناسب لقدرات الفرد ونقاط قوته. من الأفضل تحديد هدف خسارة 3-8 كجم في الشهر عن طريق تغيير نظامك الغذائي وتقليل السعرات الحرارية وممارسة الرياضة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. سيكون الشهر الأول هو الأصعب ، لكن بعد خسارة الوزن ستلاحظ الحد الأدنى من النتائج والتغييرات في الشكل ، سيأتي الدافع من تلقاء نفسه وسيجبرك على القتال من أجل جمالك وتناغمك بقوة أكبر.
الإيمان بالنفس
من المهم أيضًا استخدام الإقناع الذاتي لتحفيز نفسك على إنقاص الوزن. إذا كان الشخص الذي يفقد وزنه لا يستطيع أن يحب نفسه ، ولا يثق في قوته وقدراته ، فإن فقدان الوزن سيكون صعبًا للغاية. من المهم أن تقول لنفسك كل يوم ، كل صباح عندما تستيقظ أن الوزن الزائد سوف يختفي بسرعة إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، وتناول الطعام بشكل صحيح ونسيت الحلوى. الشيء الرئيسي هو أن تؤمن بنفسك ، وأن تلهم نفسك بنتيجة جيدة ، والتي ستتحقق بالتأكيد بمرور الوقت.
يوميات الأداء
من أجل فهم التغييرات التي تحدث في الجسم لمدة أسبوع أو شهر ، من الضروري السيطرة عليها. هناك ما يسمى مذكرات الأداء لهذا ، حيث يتم تسجيل الحجم والوزن.
يتم الاحتفاظ بالمفكرة من اليوم الأول ، مع إدخال المؤشرات الأولى للحجم ووزن الجسم. ثم كل يوم أحد في نهاية أسبوع العمل ، قم بوزن وقياس الأحجام مرة أخرى ، واكتبها في عمود منفصل وقارن النتائج. لا شيء يحفز الشخص مثل رؤية النتائج الشخصية والتغييرات الإيجابية في شخصيتك. يتم عرض الاحتفاظ بمذكرات خاصة لأولئك الذين يفقدون الوزن ، والذين يزيد وزنهم عن 20-30 كجم. في هذه الحالة ، يتم الحكم على النتيجة فقط من خلال انخفاض الحجم عند القياس وانخفاض الوزن عند قياس الوزن. قد لا تتحدث الرؤية المرئية لنفسك في المرآة في البداية لصالح التغيير وتقمع روح فقدان الوزن.
تتيح لك طرق التحفيز هذه تحقيق نتيجة جيدة بشكل أسرع بكثير ، ومراقبة تغييراتك بصريًا واتخاذ أشكال جديدة كل أسبوع. هذا هو أكبر دافع وحافز لإنقاص الوزن.
الدافع لفقدان الوزن بسرعة
الجسد الجميل ليس فقط موضوع إعجاب ، ولكن أيضًا لصحة الإنسان. إذا كان فقدان الوزن صعبًا للغاية ، يتوقف الشخص باستمرار في منتصف الطريق ، ويتناول مشاكله وأحزانه بالكيلوغرامات من الحلويات والدهون ، فعليك أن تتعرف على الطرق الرئيسية لتحفيز نفسك على تحقيق فقدان سريع للوزن.
- تقوية الصحة. الصحة هي أهم شيء للجميع ، ولهذا فهي تأتي أولاً عندما يتعلق الأمر بتحفيز الناس على إنقاص الوزن بسرعة. إذا كانت هناك مشاكل في عمل القلب أو الجهاز التنفسي ، فهناك خطر أن يصاب الشخص بأمراض خطيرة تتطلب علاجًا طويل الأمد. في مواجهة مثل هذا الموقف ، يكون الكثيرون على استعداد لتناول الطعام وممارسة الرياضة من أجل خسارة أرطال زائدة وإنشاء جميع العمليات اللازمة في الجسم.
- زيادة احترام الذات. يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من تدني شديد في احترام الذات ، مما لا يسمح لهم بالشعور بالأمان في المجتمع والدفاع عن حقوقهم. عندما يكون هناك العديد من الفتيات الجميلات والنحيفات ، فأنت تريد أن تبدو متماثلًا تمامًا ، وأن يكون لديك أرجل جميلة ونحيلة ومؤخرة مشدودة ، مما يزيد فقط من احترام الذات ولا يشكك في الإجراءات.
- مدونة عن فقدان الوزن. إذا لم يكن هناك دافع ولا يمكنك إجبار نفسك على الحصول على نتيجة جيدة ، يمكنك البدء في التدوين ، بدءًا من أصغر شيء - الأنشطة في المنزل. سيكون هناك بالتأكيد العديد من الأشخاص المتشابهين في التفكير الذين يدعموننا وبعد ذلك - بدافع من النتيجة. الكتلة هي واجب ومسؤولية معينة تجاه الأشخاص الذين ينظرون إليها ويراقبونها ، ولهذا السبب لن يستسلم أحد هنا في منتصف الطريق.
- نظام الثواب والعقاب. النظام الغذائي والرياضة - هذا لا يعني مدى الحياة وفي ظل نظام صارم. امنح نفسك أيام إجازة من كل شيء حتى تتمكن من الاستمتاع بملفات تعريف الارتباط اللذيذة أو قطعة صغيرة من الكعكة أو مجرد مشاهدة التلفزيون والاستراحة من الردهة. ومع ذلك ، هناك قاعدة رئيسية واحدة: يجب ألا يتم تنفيذ مثل هذه الانغماس أكثر من مرة واحدة كل أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع ، وإلا فلن تكون هناك أي تغييرات في فقدان الوزن.
من خلال هذه النصائح ، يمكنك خسارة أرطال زائدة بسرعة والاقتراب بمسؤولية من عملية إنقاص الوزن. من المهم جدًا تحديد هدف ، وتحفيزك بنتيجة جيدة ، وإلقاء نظرة على الصور التي تحفزك على إنقاص الوزن ، وتحقيق النتائج بنجاح.
دافع قوي لانقاص الوزن
كان الكثير من الأشخاص الذين كانوا يعانون من زيادة الوزن في الماضي يتمتعون بأشكال نحيفة وجميلة ، والتي تحولت بمرور الوقت إلى قطعة كبيرة من الدهون. إذا لم يكن هناك دافع ولا صور للرياضيين الجميلين لتحفيزك ، فعليك التعامل مع العملية من الجانب الصعب. يشمل هذا الدافع ما يلي:
- عليك أن تأخذ ملابسك القديمة التي تكون أصغر بقليل من المقاسات الحالية وتحاول ارتدائها على نفسك. عندما يكتشف الشخص أن ارتداء الجينز أو التنورة لا يزيد عن طول الركبة ، يشعر الشخص بالاشمئزاز التام من نفسه أو يكون لديه الدافع لتصحيح هذا الوضع في أسرع وقت ممكن. هذا الدافع القوي مناسب فقط للشخصيات القوية التي حددت أداءها في ظل ظروف معينة. يجب على الأشخاص الذين يعانون من ضعف نفسية عدم استخدام هذه الطريقة ، حيث يمكن أن تكسرهم أكثر وتؤخر عملية فقدان الوزن لفترة طويلة أخرى.
- لتحفيز فقدان الوزن الصعب ، لا يزال بإمكانك الوقوع في الحب. عندما يكون لدى الشخص "فراشات" بداخله ، فإنه يستلهم من أحبائه ويكون جاهزًا لأي تجارب مع جسده وحالته الداخلية. الحب هو محفز قوي يسمح لك بمعاملة جسدك بعناية أكبر ومحاولة تحقيق نتيجة جيدة في فقدان الوزن بأي وسيلة.
لقد أثبتت الممارسة أن هذه الأساليب القاسية لفقدان الوزن بالتحديد هي الأكثر فاعلية ، لأنها لا تملك الوقت للتفكير ، فهي تجبرك على التصرف هنا والآن.
نصائح تحفيزية من علماء النفس
كيف تجد الدافع لفقدان الوزن؟يقول علماء النفس أن كل الدوافع متأصلة في العقل الباطن ، وإذا لم يكن متحمسًا ، فسيكون من الصعب للغاية تحقيق التأثير المطلوب. هناك نصائح أساسية من علماء النفس تسمح لك بمعرفة الدافع ومساعدتهم على البدء في إنقاص الوزن بشكل فعال حتى يتم تحقيق النتيجة المرجوة. قواعد التحفيز هي كما يلي:
- تحتاج إلى تحديد أهداف معقولة. إذا كان هناك 5-10 أرطال أو أكثر ، فسيكون التخلص منها في غضون أسبوع أو شهر أمرًا صعبًا للغاية ، وفي بعض الحالات مستحيل تمامًا. لا تحتاج إلى تحديد مثل هذا الهدف ، ولكن إذا لم تحققه ، فسوف تتعرض لصدمة نفسية وستواجه عبئًا زائدًا مرة أخرى. من المهم وضع أهداف واقعية وفهم أن الجسم آلية معقدة وإذا كنت تستطيع أن تخسر 3-4 كجم في الأسبوع الأول ، فقد لا يكون هناك خسارة في الأسبوع المقبل على الإطلاق ، وهذه هي الحالة عملية طبيعية .
- اجعل التمرين ممتعًا. حتى لو كانت الرياضة تقام في المنزل ، يجب أن تحاول جعلها جميلة وأنيقة. للقيام بذلك ، من المهم شراء زي جميل ومريح للفصول الدراسية ، والتي ستعجبك بنفسك. لا تتدرب على ملابس منزلك ، بل والأسوأ من ذلك ، في ملابس النوم الخاصة بك! هذا محكوم عليه بالفشل على الفور. عندما يكون لديك بدلة لطيفة ومريحة ، فأنت تريد ارتدائها في أقرب وقت ممكن والبدء في ممارسة الرياضة أثناء مشاهدة انعكاسك في المرآة. إنه يزيد فقط من الرغبة في ممارسة الرياضة.
- احتفل بنجاحاتك في إنقاص الوزن! لا ، نحن لا نتحدث عن حقيقة أنه بعد الكيلوجرامات المفقودة يمكنك شراء كعكة بأمان وتناولها. الشيء مختلف جدا. عندما يفقد الشخص أرطالًا زائدة ، فإنه يفقد الحجم ، على التوالي ، يحتاج إلى خزانة ملابس جديدة. بعد كل نتيجة عالمية لفقدان الوزن ، عليك أن تشتري لنفسك ملابس جميلة ستحفزك أكثر على مشترياتك التالية. يمكنك الاحتفال بانتصاراتك في إنقاص الوزن بأي طريقة تريدها ، على سبيل المثال ، التدليك الذي طال انتظاره ، والمانيكير ، والاستلقاء تحت أشعة الشمس ، وما إلى ذلك.
- لست مضطرًا إلى إجهاد نفسك دون داعٍ وتوبيخ كل كيلوغرام إضافي. يجب أن يكون لديك موقف نفسي إيجابي تجاه التدريب ، مما سيتيح لك الانخراط في أنشطة أكثر نشاطًا وفائدة والحصول على المتعة منه فقط.
يقول علماء النفس إن اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة والوسائل الأخرى لفقدان الوزن هي خطوة خطيرة للغاية بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، لذلك من المهم الاستعداد لها عقليًا مسبقًا. فقط مع مثل هذا الموقف ، لا يمكنك الخروج من التدريب وعدم السماح لنفسك بتناول طبق من أوليفييه أو أي سلطة أخرى مع المايونيز لقضاء الإجازة. تحتاج أولاً إلى فهم نفسك والاستعداد جيدًا. جسديًا ، يكون الجسم دائمًا جاهزًا للتوتر وفقدان الوزن ، لكن 90٪ يعتمد على نفسية الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن.
الدافع لانقاص الوزن بالصور
اليوم ، الكثير من الأشخاص الذين يفقدون الوزن لديهم الكثير من الدافع من الصور الجميلة لفتيات نحيفات بأشكال متناسقة وبشرة صافية ومظهر صحي. إذا لم يكن الدافع كافيًا ، فأنت بحاجة إلى العثور على جمهور جميل بأجساد نحيفة على شبكة التواصل الاجتماعي أو مشاهدة شخص معين كان يعاني أيضًا من مشاكل زيادة الوزن في الماضي. إن نتائج الآخرين تكون أكثر تحفيزًا وتجعلك تهتم أكثر بمظهرك.